Le traitement consiste en des premiers soins immédiats suivis d’un programme complet de réadaptation.

La phase aiguë de la rééducation de la tension des ischio-jambiers dure généralement 3 à 4 jours selon la gravité de votre blessure. Appliquez les principes PRICE de protection, de repos, de glace, de compression et d’élévation.

Protection

Protégez votre muscle contre d’autres blessures. Cela signifie quitter le terrain de jeu ou arrêter l’exercice dès que possible.

Se reposer

Reposez-vous de tout ce qui cause de la douleur, à la fois immédiatement après la blessure et à plus long terme pendant que votre tension musculaire guérit.

Thérapie par la glace et le froid

Appliquez la thérapie par le froid et l’enveloppement de compression pendant 15 minutes toutes les heures dans les premiers stades, ou au moins 3 ou 4 fois par jour.

La glace ne doit pas être appliquée directement sur la peau car elle peut causer des brûlures de glace. Au lieu de cela, enveloppez dans un torchon humide ou utilisez un emballage chaud et froid disponible dans le commerce.

Compression

Portez un bandage de compression ou un support de cuisse. Cela peut être porté tout le temps pendant la phase aiguë pour aider à réduire l’enflure et soutenir le muscle.

Plus tard, un support de cuisse retient la chaleur, ce qui augmente le flux sanguin, aidant ainsi le processus de guérison.

Élévation

Élevez le membre autant que vous le pouvez, car cela aidera l’enflure et les fluides tissulaires à s’écouler.

Massage sportif

massage des ischio-jambiers

Une fois la phase aiguë terminée, le massage peut être bénéfique. Au départ, il doit être très léger pour éviter d’endommager le muscle. Mais plus tard, à mesure que votre blessure guérit, les techniques deviennent plus profondes. Le massage dans le cadre du traitement de la tension des ischio-jambiers peut:

  • Aide à éliminer les fluides tissulaires et l’enflure.
  • Ramollir et aligner le nouveau tissu cicatriciel qui s’est formé.
  • Détendez les muscles tendus qui sont entrés en spasme.
  • Stimuler le flux sanguin vers la zone qui facilite le processus de guérison.

Enregistrement de kinésiologie des ischio-jambiers

Le ruban adhésif de kinésiologie peut être appliqué pendant les dernières étapes de la rééducation en encourageant l’activation du muscle les fibres.