La tendinite, ou tendinite, se produit lorsqu’un tendon gonfle ou subit de minuscules déchirures. La tendinite se développe généralement avec le temps. Pour certaines personnes, cependant, il s’agit d’une blessure soudaine. Il est possible que la tendinite s’améliore avec un traitement à domicile et un exercice doux, en particulier lorsque les gens commencent le traitement tôt.

La tendinite aux ischio-jambiers est une blessure à l’un ou aux deux tendons des ischio-jambiers, qui font partie de la bande épaisse de muscles et de tendons appelée ischio-jambiers. Les tendons ischio-jambiers relient les muscles ischio-jambiers au bassin, au genou et aux tibias.

Comme les ischio-jambiers aident le genou à se plier, une blessure aux tendons ou aux muscles peut causer des douleurs au genou et des difficultés à marcher ou à plier le genou. Les gens développent souvent une tendinite en raison d’une surutilisation.

Au fil du temps, en particulier en cas d’utilisation excessive, les tendons ischio-jambiers peuvent devenir enflammés et enflés, ce qui est une tendinite des ischio-jambiers. Les coureurs, les nageurs, les cyclistes et les personnes qui effectuent d’autres mouvements répétitifs des genoux et des jambes sont plus vulnérables à la tendinite aux ischio-jambiers.

Les symptômes les plus courants de la tendinite ischio-jambier comprennent:

  • douleur dans ou près de l’articulation du genou
  • douleur qui irradie le long de la cuisse et éventuellement dans la hanche ou le bassin
  • gonflement dans ou autour du genou ou de la cuisse
  • douleur qui s’aggrave avec l’activité, en particulier les mouvements répétitifs
  • difficulté à bouger ou à plier le genou ou douleur intense en essayant de marcher ou de plier le genou

Les gens sont plus susceptibles d’obtenir tendinite des ischio-jambiers lorsqu’ils font de l’exercice avec une forme incorrecte, soulèvent des poids trop lourds ou reprennent un exercice vigoureux après une longue période d’activité. L’âge avancé peut également augmenter le risque de tendinite.

Les personnes qui soupçonnent qu’elles ont une tendinite devraient consulter un médecin pour un diagnostic.

La tendinite ressemble parfois à d’autres conditions, telles que la bursite, qui est une inflammation du sac de liquide qui lubrifie une articulation. La bursite au genou peut causer une douleur intense au genou et des difficultés à bouger le genou, un peu comme une tendinite aux ischio-jambiers. L’arthrite, une maladie articulaire chronique, peut également causer des douleurs au genou.

Le premier objectif du traitement est d’empêcher la blessure de s’aggraver. Une personne peut reposer le tendon en évitant les activités répétitives, en particulier l’activité qui a causé la blessure. Ils peuvent également essayer ce qui suit stratégies de gestion de la maison:

  • RIZ: Repos, glace, compression et élévation. Reposez le tendon pendant quelques jours et appliquez un sac de glace sur le site de la douleur pour réduire l’enflure et l’inflammation. Élevez la jambe au-dessus de la poitrine et comprimez la blessure avec une enveloppe ou une attelle.
  • Masser: Ciblez la zone autour du genou ainsi que la cuisse et la hanche. Cela peut soulager la douleur et la tension musculaire.
  • Évitez de rester assis pendant de longues périodesBien que le repos du tendon soit important, devenir plus sédentaire peut augmenter la tension musculaire et causer des douleurs dans d’autres muscles et tendons.
  • Prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiensCes médicaments comprennent l’ibuprofène, qui peut aider à gérer la douleur et l’enflure.
  • ÉtirerEssayez des exercices d’étirement doux pour encourager la circulation sanguine vers le tendon, favoriser une meilleure mobilité et aider à la guérison.

Cela peut prendre plusieurs semaines pour que les remèdes maison aident à soulager les symptômes.

La tendinite est souvent une blessure chronique qui va et vient. Identifier les déclencheurs de la tendinite peut aider à gérer la maladie.

Si le traitement à domicile ne fonctionne pas, si la douleur est très intense ou si la tendinite continue de revenir, un médecin peut injecter des corticostéroïdes au tendon. Cette injection ne guérit pas la blessure, mais elle peut apporter un soulagement pendant plusieurs semaines. Dans certains cas, un médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour traiter la tendinite chronique.

La physiothérapie peut aider les gens à retrouver force et mobilité. Ceux qui ont subi une chirurgie de la tendinite peuvent avoir besoin de plusieurs mois de thérapie physique. La physiothérapie peut également aider à soulager la douleur chronique, et elle peut parfois même réduire le besoin de chirurgie.

Il est important de parler à un médecin avant de faire des exercices pour la tendinite aux ischio-jambiers et d’éviter les exercices qui aggravent la douleur, ce qui peut endommager davantage le tendon.

Certains exercices qui peuvent être bénéfiques comprennent:

  • Marche: La marche engage les muscles et les tendons des ischio-jambiers, mais elle n’est pas aussi dure pour les articulations que la course.
  • Natation et aquagym: La natation et l’aquagym peuvent garder les ischio-jambiers engagés sans l’impact élevé et la douleur potentielle qui accompagnent la course à pied et les activités similaires.

Stre douxLes tches favorisent le flux sanguin vers les tendons, ce qui peut soulager la tension et empêcher les muscles qui se connectent au tendon de devenir tendus et douloureux.

Les gens peuvent essayer les étirements suivants:

  • Étirement des ischio-jambiers debout. Tenez-vous debout, en adoptant une posture détendue mais en gardant la colonne vertébrale droite. Placez le talon de la jambe blessée sur un objet légèrement surélevé, comme une brique ou un tabouret, tout en vous accrochant à un mur ou à un meuble robuste pour maintenir l’équilibre. Pliez légèrement le genou de l’autre jambe jusqu’à ce qu’il y ait un étirement dans la jambe blessée. Maintenez la position enfoncée pendant 10 à 20 secondes.
  • Étirement des ischio-jambiers assis. Asseyez-vous droit dans une chaise robuste et placez le pied de la jambe non blessée à plat sur le sol avec le genou plié. Ensuite, redressez la jambe blessée, en soulevant lentement le pied jusqu’à ce qu’il s’étende tout droit ou jusqu’à ce que l’extension de la jambe ne soit plus confortable. Maintenez la position enfoncée pendant 10 à 20 secondes.
  • Étirement des ischio-jambiers Hurdler. Asseyez-vous sur le sol et étendez les jambes tout droit. Pliez et soulevez le genou de la jambe non blessée, puis laissez-la tomber sur le côté. Penchez-vous légèrement vers l’avant jusqu’à ce qu’il y ait un étirement dans la jambe blessée. Maintenez la position enfoncée pendant 10 à 20 secondes.

La tendinite a tendance à être une maladie chronique. En conséquence, bien que les remèdes maison et d’autres traitements puissent aider à soulager la douleur de la tendinite, la chirurgie peut offrir le seul remède.

Sans traitement, la tendinite peut s’aggraver, il est donc important de ne pas ignorer les signes de cette maladie. Pousser à travers la douleur lors de l’exercice peut causer de graves blessures aux tendons. Les blessures aux tendons peuvent changer la façon dont les autres muscles et tendons se comportent, augmentant ainsi le risque de blessure et de douleur dans d’autres parties du corps.

Avec un traitement rapide, il est possible de minimiser la douleur, de favoriser la guérison et de réduire le risque de blessures à long terme. Un médecin peut aider une personne à décider de la bonne voie de traitement.

La tendinite peut rendre l’exercice impossible et interférer avec les activités quotidiennes, telles que la marche et la conduite.

Une personne n’a pas à vivre avec la douleur d’une tendinite non traitée. Bien que cette condition soit parfois chronique, de nombreux remèdes maison et médicaux peuvent aider à soulager la douleur et empêcher la maladie de s’aggraver.

Les personnes atteintes de tendinite ischio-jambier devraient consulter un médecin pour soulager les symptômes et aider à élaborer un plan de traitement.