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L’exercice en 7 étapes de Deepak Chopra pour libérer les turbulences émotionnelles

Auteur: Deepak Chopra, M.D.

Il n’est pas facile de gérer de front les émotions douloureuses. Mais c’est la clé d’une bonne santé et d’un bien-être physique, mental et spirituel. Si nous ne traitons pas la douleur lorsqu’elle se produit, elle refera surface sous forme de toxicité émotionnelle aggravée plus tard – se présentant comme de l’insomnie, de l’hostilité et de la colère, ou de la peur et de l’anxiété.

Comme complication supplémentaire, si vous ne savez pas comment gérer les sentiments de colère et de peur, vous êtes susceptible de les tourner vers vous-même, en croyant: « Tout est de ma faute ». Cette culpabilité épuise notre énergie physique, émotionnelle et spirituelle jusqu’à ce que toute initiative ou mouvement semble impossible. Nous nous sentons épuisés et paralysés, ce qui conduit à la dépression.

Vous pouvez apprendre à reconnaître immédiatement les émotions douloureuses et à « métaboliser » et éliminer efficacement la douleur.

Surmonter des émotions difficiles telles que la peur, la colère, la culpabilité et l’anxiété peut apporter les mêmes avantages déguisés que la gestion d’une maladie physique. Les patients souffrant d’une maladie potentiellement mortelle rapportent souvent que leurs maladies leur ont appris à aimer et à valoriser les autres personnes dans leur vie plus profondément qu’avant qu’ils ne tombent malades. Pendant leur rétablissement, ils apprennent à apprécier et à comprendre les domaines de la vie qu’ils tenaient pour acquis auparavant. Bien que la colère, la peur et l’inquiétude ne soient pas des maladies, nous pouvons grandir à partir d’elles même lorsque nous les traitons pour devenir la personne que nous voulons être.

En nous tournant vers notre intelligence, notre harmonie et notre créativité inhérentes, nous pouvons créer un résultat positif; mais si nous sommes émotionnellement turbulents, nous sommes trop agités pour accéder à cette possibilité.

Pourquoi la méditation fait partie de cet exercice

Grâce à la méditation, nous pouvons faire l’expérience de notre moi silencieux au-delà de nos pensées et de nos émotions. C’est notre point de référence interne pour l’équilibre. À partir de là, nous pouvons créer un résultat souhaité. Pour rétablir l’équilibre dans notre vie, la méditation doit être un ingrédient essentiel.

Il est également important de soutenir cela avec une activité équilibrée dans les domaines de base de l’alimentation, de l’exercice et du sommeil. Bien que certains de ces exercices de méditation n’en nécessitent aucun, nous recommandons nos accessoires de méditation simples et efficaces pour les débutants.

En supposant que ces éléments d’équilibre fondamentaux sont en place, je proposerais un exercice supplémentaire pour aborder spécifiquement ce qu’il faut faire face à l’anxiété et à la peur intenses.

Apprenez à métaboliser la douleur avec cet exercice en sept étapes

Les émotions toxiques et turbulentes ont une cause – ne pas savoir comment faire face à la douleur. La douleur est normale dans la vie, mais la souffrance ne l’est pas. Lorsque nous ne savons pas comment faire face à la douleur, nous souffrons.

1. Identifier et localiser physiquement l’émotion

Réservez quelques minutes lorsque vous ne serez pas dérangé. Choisissez n’importe quel endroit calme où vous vous sentez calme. Il est recommandé de prendre un siège robuste, mais confortable. La meilleure pratique consiste à s’asseoir droit. Le sol n’est pas une mauvaise idée, mais cela peut devenir inconfortable très rapidement. Nos options de sièges de méditation sont une alternative forte et accessible pour ceux qui recherchent une méditation profonde avec un confort physique et émotionnel. Asseyez-vous dans une position détendue et fermez les yeux. Pendant quelques minutes, méditez en silence. Concentrez-vous sur votre respiration – ou si vous préférez, vous pouvez utiliser un mantra.

Maintenant, les yeux encore fermés, rappelez-vous certaines circonstances du passé récent qui vous ont bouleversé. Il peut s’agir d’un moment où vous avez eu l’impression d’avoir été maltraité, d’une dispute avec votre partenaire ou peut-être d’une injustice passée au travail. Identifiez un cas où vous vous êtes senti émotionnellement bouleversé.

Pendant les 30 prochaines secondes, réfléchissez en détail à cet incident. Essayez d’imaginer ce qui s’est réellement passé aussi clairement que possible, comme si vous le rapportiez pour un journal. Ici, vous êtes l’observateur qui regarde cet événement. Vous n’êtes pas l’événement, l’argument ou le bouleversement émotionnel; vous êtes simplement témoin de ce qui se passe du point de vue de votre moi silencieux. Vous portez l’effet de la méditation que vous venez de faire, vous permettant de maintenir un point de vue qui n’est pas éclipsé par l’intensité des émotions.

Maintenant, identifiez exactement ce que vous ressentez. Mettez un mot sur l’incident qui décrit ce que vous vivez. Soyez aussi précis que possible. Vous sentez-vous mal apprécié? Insulté? Traité injustement? Donnez un nom au sentiment. Trouvez un mot qui incarne l’expérience douloureuse. Concentrez votre attention sur ce mot.

2. Assistez à l’expérience

Laissez progressivement votre attention s’éloigner du mot. Laissez votre attention vagabonder dans votre corps. Prenez conscience des sensations physiques qui surviennent dans votre corps à la suite de l’émotion que vous avez identifiée.

Ces deux éléments – une idée dans l’esprit et une sensation physique dans le corps – sont ce qu’est vraiment une émotion, et ils ne peuvent pas vraiment être séparés. C’est pourquoi nous l’appelons un sentiment – parce que nous ressentons des émotions dans notre corps.

Laissez votre attention traverser votre corps pendant que vous vous souvenez de cette expérience. Localisez les sensations que la mémoire suscite. Pour beaucoup, il s’agit d’une pression dans la poitrine ou d’une sensation d’oppression dans l’intestin. Certains le ressentent comme une pression dans leur gorge. Trouvez où c’est dans votre corps que vous ressentez et tenez l’expérience émotionnelle.

3. Exprimez l’émotion

Maintenant, exprimez ce sentiment. Placez votre main sur la partie de votre corps où vous sentez que la sensation est située. Dis-le à haute voix: « Ça fait mal ici. » Si vous connaissez plus d’un endroit pour la douleur, déplacez votre main d’un endroit à l’autre. À chaque endroit, faites une pause et exprimez ce que vous ressentez. Dites : « Ça fait mal ici. »

Lorsque vous ressentez un inconfort physique, cela signifie que quelque chose est déséquilibré dans votre expérience – physiquement, mentalement ou spirituellement. Votre corps le sait – chaque cellule de votre corps le sait. Se lier d’amitié avec ces sensations et leur sagesse, parce que la douleur vous conduit en fait à la plénitude.

Écrire vos sentiments sur papier est également un moyen précieux d’exprimer l’émotion. Ceci est particulièrement efficace lorsque vous pouvez écrire votre expérience douloureuse à la première personne, à la deuxième personne et enfin du point de vue d’un compte à la troisième personne.

4. Prendre ses responsabilités

Soyez conscient que tous les sentiments douloureux que vous éprouvez sont votre Sentiments. Ces sentiments se produisent à l’intérieur de votre corps maintenant que vous vous souvenez de la douleur, même si rien ne se passe réellement dans le monde matériel. Vous ne vous souvenez que de ce qui s’est passé, mais votre corps réagit avec des contractions musculaires, des sécrétions hormonales et d’autres réponses en vous. Même lorsque l’incident douloureux se produisait dans le monde matériel, l’effet était entièrement en vous. Vous avez le choix de la façon dont vous interprétez et réagissez aux turbulences émotionnelles. Reconnaître cela, c’est assumer la responsabilité de vos sentiments.

Cela ne signifie pas que vous vous sentez coupable. Au lieu de cela, cela signifie que vous reconnaissez votre capacité à répondre à des situations douloureuses de manière nouvelle et créative. En prenant la responsabilité de vos sentiments, vous pouvez également acquérir le pouvoir de faire fondre la douleur. Vous ne blâmez plus personne d’autre pour avoir causé la douleur, vous n’avez donc plus à dépendre de quelqu’un d’autre pour la faire disparaître. Gardez cette compréhension dans votre conscience pour les prochains instants.

5. Libérez l’émotion

Placez votre attention sur la partie de votre corps où vous retenez la douleur et, à chaque expiration de votre respiration, ayez l’intention de relâcher cette tension. Pendant les 30 secondes suivantes, ressentez simplement la sensation douloureuse qui quitte votre corps à chaque respiration. Certaines personnes trouvent que faire un ton audible qui résonne dans la partie de votre corps où la douleur est localisée aide à desserrer et à soulever la contraction.

Vous pouvez également expérimenter pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Pour certaines personnes, chanter ou danser fait l’affaire. Vous pouvez essayer de respirer profondément, d’utiliser des huiles essentielles ou de prendre un long bain chaud. Enfin, si vous avez écrit vos émotions sur papier, il peut être utile de brûler rituellement le papier et d’offrir les cendres aux vents.

6. Partagez le résultat

Partager le résultat de la libération de votre douleur est important car il active le nouveau modèle de comportement après la libération de l’ancien modèle douloureux. Imaginez que vous puissiez parler à la personne qui a été impliquée dans cet incident douloureux initial. Que diriez-vous à cette personne maintenant?

Gardez à l’esprit qu’il / elle n’était pas la véritable cause de votre douleur. La vraie cause était votre réponse. Dans votre état transformé, vous êtes maintenant libre. Ainsi, vous pouvez partager ce qui s’est passé sans blâme, manipulation ou demande d’approbation. Peut-être qu’ils avaient l’intention de vous causer de la douleur, et vous avez peut-être involontairement collaboré à cette intention. Peut-être voudriez-vous dire que vous n’avez plus l’intention de tomber dans de tels pièges.

Tout ce que vous dites dépend totalement de vous. Tant que vous avez conscience des mesures que nous avons prises jusqu’à présent dans cet exercice, tout ce que vous direz vous conviendra.

7. Célébrez le processus

Maintenant, vous pouvez célébrer l’expérience douloureuse qui a eu lieu comme le matériel précieux qui vous a aidé à passer à un niveau de conscience plus élevé. Ce qui était auparavant une partie déconnectée, destructrice et handicapée de votre psyché est maintenant intégré et contribue à votre plus grand objectif spirituel. Au lieu de répondre à la situation avec un réflexe de douleur, de perpétuer le problème, vous l’avez transformé en un opportunity pour la transformation spirituelle. C’est quelque chose à célébrer! Sortez pour un bon dîner ou achetez-vous des fleurs ou un cadeau pour honorer le nouveau vous.

Utilisez cet exercice chaque fois que vous vous sentez contrarié, pour vous libérer de la turbulence émotionnelle et de la douleur sous-jacente. Lorsque vous faites cela, vous constaterez que les opportunités se présenteront plus souvent dans tous les domaines de votre vie.