Les ischio-jambiers serrés et inflexibles attirent beaucoup l’attention en tant que cause de douleurs au bas du dos, mais des ischio-jambiers faibles peuvent également en être la source. Les ischio-jambiers sont en fait un ensemble de trois muscles qui vont du bassin au genou à l’arrière de la cuisse. Ces muscles sont utilisés pour faciliter la flexion du genou derrière la ligne médiane du corps lorsque la hanche est étendue, comme lors de la course ou de la marche. Le groupe aide également à garder le genou aligné.

Des quadriceps serrés et des ischio-jambiers faibles sont un déséquilibre musculaire courant. Nous avons tendance à utiliser davantage nos quads dans la vie de tous les jours, et de nombreux exercices populaires au gymnase mettent l’accent sur le développement isolé des quads. Les ischio-jambiers faibles peuvent causer des maux de dos de deux manières principales.

1. Biomécanique

Les ischio-jambiers travaillent avec les quadriceps pour stabiliser les mouvements du genou et du bassin. Cela nécessite que les muscles soient égaux en force, en longueur et en flexibilité. Si les ischio-jambiers sont plus faibles que les quadriceps, le système de poulies formé par les muscles est perturbé. Les quadriceps plus serrés et plus courts tireront vers le bas sur le bassin devant et vers le haut sur le genou, car les ischio-jambiers sont trop faibles pour exercer une traction de contrepoids.

Lorsque le bassin est abaissé vers l’avant, le bas du dos se cambre vers l’intérieur. C’est ce qu’on appelle l’hyper-extension du rachis lombaire. Des fléchisseurs de la hanche serrés et des muscles érecteurs de la colonne vertébrale dans le bas du dos accompagnent souvent les ischio-jambiers faibles en raison de ce changement de posture. À mesure que les angles vertébraux changent dans la colonne vertébrale, il y a une augmentation de la pression exercée sur la face arrière des disques vertébraux, ce qui peut entraîner une usure prématurée des disques, un renflement ou une hernie. Ces changements de disque peuvent provoquer une sciatique.

2. Fatigue

Des ischio-jambiers faibles peuvent rapidement se transformer en ischio-jambiers serrés. Les muscles faibles se fatiguent rapidement en raison de leur manque de force, et les muscles fatigués se contractent pour se protéger d’une utilisation ultérieure. Ce resserrement forcé du muscle crée une situation mûre pour la tension; les quadriceps entrent en action avant que les ischio-jambiers ne se soient rétablis et allongés. Un ischio-jambier tiré, tendu ou déchiré peut en résulter.

Lorsque l’ischio-jambier est blessé, le corps le compense naturellement en utilisant d’autres muscles proches pour faire le travail que les ischio-jambiers font normalement. Les muscles du bas du dos peuvent être mis en action lorsque la jambe est déplacée, bien que cette action dépasse le cadre de ses fonctions naturelles. Les muscles du dos et des hanches qui compensent les ischio-jambiers peuvent devenir douloureux et tendus.

Signes de faiblesse des ischio-jambiers

Certains symptômes indiquent que les ischio-jambiers sont la cause des maux de dos. Si vos ischio-jambiers sont plus faibles que vos quadriceps, vous remarquerez peut-être que vos fesses dépassent et que vous avez une voûte lombaire exagérée.

Si vous avez des douleurs localisées dans les ischio-jambiers et des douleurs dans le bas du dos, alors un ischio-jambier tendu est indiqué.

Un autre signe d’un déséquilibre quadriceps / ischio-jambiers est le claquement ou le craquement du genou lorsqu’il est plié ou redressé.

Prévention et traitement

La faiblesse et les blessures aux ischio-jambiers peuvent être évitées en poursuivant un programme d’exercices qui comprend à la fois le renforcement et l’étirement du groupe musculaire, équilibré avec le renforcement et l’étirement des quadriceps. Voir http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI pour un certain nombre d’exercices pour les ischio-jambiers. Voir 4 étirements des ischio-jambiers sur http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Le traitement d’un déséquilibre musculaire bien établi nécessite une combinaison de relâchement myofascial et d’exercices ciblés. Si vos quads ont été chroniquement tendus, ils devront être forcés de se détendre et de se rallonger. Le roulement de mousse à la maison ou la libération myofasciale effectuée par un praticien peuvent y parvenir. Une fois que les quadriceps ont retrouvé leur élasticité, les ischio-jambiers peuvent être développés.

Un ischio-jambier tiré peut généralement être résolu avec une brève période de repos et de glace. Les étapes ci-dessus devront être prises en plus du repos et de la glace pour éviter de nouvelles blessures si un déséquilibre musculaire est responsable de la tension.

Il est important de comprendre que des ischio-jambiers faibles peuvent être à l’origine de maux de dos et de tensions aux ischio-jambiers. Garder votre corps en équilibre aidera à résoudre les douleurs lombaires.