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Essayer de prendre du poids peut parfois être aussi difficile que d’essayer de perdre du poids pour certaines personnes. La maladie, une mauvaise nutrition ou certaines conditions médicales peuvent entraîner une insuffisance pondérale, ont expliqué des experts de la santé à Fox News. Dans certains cas, cela peut être une source de préoccupation. Il est important de discuter de la perte de poids avec votre médecin pour exclure tout problème de santé sous-jacent, ont déclaré des experts à Fox News et ont suggéré à une personne de demander conseil à un diététiste professionnel pour discuter d’une alimentation saine et d’un apport calorique quotidien approprié.

Bien que cela puisse être bénéfique pour certains, marcher sur une échelle sur une base quotidienne n’est pas pour tout le monde.

Bien que cela puisse être bénéfique pour certains, marcher sur une échelle sur une base quotidienne n’est pas pour tout le monde.
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« Avoir des graisses saines est un moyen facile d’en avoir pour votre argent lorsque vous essayez de prendre du poids, donc incorporer des graines, des avocats, des noix est un excellent moyen », a déclaré à Fox News le Dr Deborah Salvatore, directrice des programmes de nutrition des diplômés à l’Université Long Island à Brookville, New York. Salvatore, qui est diététicien professionnel, a ajouté: « Une bonne gâterie sucrée que vous pouvez ajouter est les fruits secs non sucrés qui sont une bonne source de calories et de fibres. »

Selon la clinique Mayo, il existe des moyens sains de prendre du poids. Les experts sur le site Web du système de santé offrent ces conseils:

  • Mangez plus souvent. Selon les experts sur le site Web de la Mayo Clinic, vous pouvez vous sentir rassasié plus rapidement lorsque vous avez un poids insuffisant. Ils recommandent de remplacer l’horaire « trois repas par jour » par un horaire qui comprend cinq à six petits repas tout au long de la journée.
  • « Secouez-le. » Posez ce soda et prenez un shake ou un smoothie. Les sodas diététiques et le café ont moins de calories et moins de valeur nutritive qu’un smoothy à base de fruits, de noix et de lait, selon les diététistes. L’ajout d’un substitut de repas liquide peut également être recommandé dans certains cas pour ajouter des calories supplémentaires.
  • Soyez stratégique lorsque vous buvez des liquides. Selon le rapport de la Mayo Clinic, boire des liquides avant les repas peut diminuer l’appétit. Si tel est le cas, les experts de la santé ont recommandé de siroter des boissons plus caloriques avec le repas ou de boire 30 minutes après un repas au lieu de le faire.
  • « Ajouts. » Pour plus de calories, ajoutez des garnitures à vos plats, comme du fromage et du lait en poudre sans gras dans les repas comme les soupes et les ragoûts, a suggéré la clinique Mayo.
  • Exercice. Les physiothérapeutes ont déclaré à Fox News que la réalisation d’exercices de musculation trois fois par semaine peut aider à développer les muscles, ce qui, à son tour, aide à prendre du poids. Les PT ont également averti qu’il est également important de consommer suffisamment de calories, car l’exercice brûle des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids.
Plan rapproché d’une femme tenant une assiette de salade verte fraîche dans la belle lumière du matin.

Plan rapproché d’une femme tenant une assiette de salade verte fraîche dans la belle lumière du matin.
(iStock)

Les experts de la santé ont déclaré à Fox News qu’il est acceptable de se livrer à une gâterie comme un plat de crème glacée ou un biscuit préféré, mais soyez conscient de consommer un excès de sucre et de graisses. Les experts de la santé ont déclaré que lorsque vous recherchez une friandise, essayez d’en choisir une qui fournit des nutriments et qui est considérée comme saine tout en fournissant les calories nécessaires pour prendre du poids. Ils ont suggéré des collations comme le beurre de cacahuète, le fromage, les noix et les avocats.

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Selon l’Académie de nutrition et de diététique, il est important d’éviter les gadgets et les suppléments.

« Si cela semble trop beau pour être vrai, cela peut ne pas fonctionner. Évitez les suppléments coûteux et économisez votre argent pour de délicieux aliments riches en nutriments », a déclaré l’organisation sur son site Web.

"La nourriture est un médicament, et manger des fruits et des légumes est maintenant plus important que jamais," », a déclaré le Dr Whyte.

« La nourriture est un médicament, et manger des fruits et des légumes est maintenant plus important que jamais », a déclaré le Dr Whyte.
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Les experts de la santé ont également déclaré à Fox News de s’assurer de suivre un régime alimentaire sain dans son ensemble qui comprend le choix d’aliments riches en nutriments tels que les sources de protéines maigres, les noix et les graines, les fruits et légumes, les pains à grains entiers, les pâtes et les céréales et les produits laitiers.

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Enfin, il est également important de calculer l’apport calorique quotidien d’un individu et de le comparer à la quantité de calories que l’on brûle tout au long de la journée. S’il y a un déficit, l’individu perdra du poids, et si il y a un excédent, alors on verra un gain de poids, ont déclaré des experts à Fox News.

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À l’heure technologique d’aujourd’hui, de nombreuses applications sont disponibles sur le téléphone pour tenir un décompte de l’apport calorique tout au long de la journée, ont déclaré des nutritionnistes à Fox News.